Um smoothie para perder peso tem poucas calorias e satura o corpo com nutrientes. A bebida cria uma sensação de saciedade, por isso é adequado utilizá-la como parte de uma dieta alimentar. Externamente, o smoothie se assemelha a uma massa espessa com composição multicomponente à base de ingredientes vegetais.
Smoothie - o que é isso?
É uma bebida espessa que tem como base frutas, vegetais e sucos. Os smoothies são usados para corrigir a dieta alimentar e normalizar o peso, por isso são adequados para limpar o corpo. Os principais benefícios do suplemento dietético:
- Fácil de fazer, não leva muito tempo, fácil de fazer em casa.
- Consiste principalmente em ingredientes à base de plantas baratos.
- Você pode beber todos os dias, sem restrições.
- Não contém ingredientes alimentares prejudiciais.
- Adequado para liquidificador ou mixer.
- Legumes ralados e sucos são melhor absorvidos.
- A composição contém vitaminas e microelementos úteis.
- A atividade digestiva do estômago e intestinos é normalizada, graças à grande quantidade de fibras na composição.
- Um grande número de receitas, o que torna a alimentação variada.
- Satisfaz a fome, reduz o desejo por doces.
- Normaliza os processos metabólicos.
- Ajuda a remover toxinas do corpo.
Os coquetéis são consumidos a qualquer hora do dia e são ideais para substituir um jantar hipercalórico. Com o uso de bebidas, perder peso fica mais fácil.
Quem não deve beber smoothies para perder peso?
Apesar da grande lista de propriedades benéficas da bebida, há bons motivos para você não se deixar levar por ela.
Beber smoothies é contra-indicado nos seguintes casos:
- a presença de insuficiência renal crônica ou aguda;
- hepatite, várias doenças hepáticas;
- período de gravidez;
- amamentação;
- estados neuróticos ou obsessivos associados a um transtorno alimentar - história de bulimia, anorexia ou ortorexia;
- tendência a alergias alimentares, em particular hipersensibilidade a combinações de frutas;
- intolerância à lactose e laticínios.
Durante a gravidez, os smoothies só podem ser consumidos com autorização do seu médico e com seleção criteriosa dos ingredientes. É proibido misturar frutas com leite ou mel, para não sobrecarregar o trato gastrointestinal. Ao selecionar os componentes ideais, a bebida só beneficiará a futura mamãe.
Como fazer um smoothie verde
As bebidas à base de plantas são populares entre as pessoas que praticam uma dieta de alimentos crus e o vegetarianismo. Como base são utilizados ingredientes verdes - chá de folhas, rooibos ou brotos de hortelã. Freqüentemente, sucos de ervas, brócolis, endro, salsa ou uma mistura de vegetais de pepino, pimentão verde ou maçã são usados como base.
O componente mais útil são as algas marinhas, ricas em cálcio, iodo, zinco e microelementos essenciais. As vitaminas que contêm previnem a ocorrência de estresse oxidativo e combatem os radicais livres. Componentes vegetais são combinados com frutas, o que confere à bebida um sabor picante.
Sucos, água e leite são usados como base líquida. Um exemplo de combinação clássica: espinafre, banana, gelo, leite e mirtilo.
É importante ajustar as proporções individualmente para garantir uma espessura moderada do produto. O aumento da espessura é um desvio da receita.
O cálculo da quantidade de ingredientes depende da seguinte proporção: 200 ml de base de leite, 20 g de ervas, frutas ou bagas de cada. Esta mistura faz um smoothie.
Receitas de smoothies dietéticos
As bebidas mais simples e adequadas para consumo diário são preparadas no liquidificador. Podem ser utilizados como complemento da dieta principal, ou ao pequeno-almoço ou jantar em vez da porção habitual de comida.
A opção mais fácil é misturar um copo de iogurte desnatado com um pepino no liquidificador sem adicionar ingredientes auxiliares. O sabor picante vem da mistura de uma banana, 100 ml de leite de amêndoa e uma xícara de alface.
A dieta é mais fácil de tolerar se você preparar um smoothie à base de uma banana inteira, uma xícara de salada e um copo de suco de laranja espremido na hora. A banana é a melhor fonte de carboidratos de fácil digestão que satisfazem rapidamente a fome. O suco de laranja contém antioxidantes e queimadores de gordura naturais à base de sinefrina. A alface frondosa contém muita fibra de difícil digestão.
Outras opções de bebidas saudáveis:
- A melhor forma de recarregar as energias pela manhã é tomar um café da manhã saboroso e saudável. Você precisa misturar 100 gramas de uvas brancas sem sementes, alface e um copo de suco de laranja natural.
- A segunda opção é misturar uva com banana e um copo de iogurte sem aditivos doces. Este é um prato farto que ajuda a saciar a fome intensa.
- Uma variação mais complexa: uma mistura de uva, banana, alface e suco de laranja fresco.
- Ingredientes picantes: pêssego fresco, alface ou espinafre, suco de laranja.
- Smoothie para perda de peso: uma maçã, uma xícara de talos de aipo. A mistura é agitada até formar um purê e são adicionados 50 ml de água para obter um volume de porção maior.
- Opção fora do padrão: uma cenoura, uma xícara de talos de aipo, 100 g de iogurte desnatado, uma banana. Deve ser bem moído e pode ser consumido no café da manhã ou no jantar.
Para selecionar o cardápio ideal para queima de gordura com coquetéis saudáveis, é recomendável consultar um nutricionista.
Usando smoothies para limpar o corpo
Detox é uma tendência moderna em dietética que permite não só se livrar do excesso de peso, mas também limpar o corpo de substâncias nocivas que se acumularam durante o período de abuso de junk food. Como confirmam os nutricionistas, com a ajuda da desintoxicação você pode melhorar o funcionamento do sistema digestivo, melhorar o estado da pele, livrar-se da acne e retardar o processo de envelhecimento.
É ideal realizar a terapia uma vez a cada seis meses. A duração da desintoxicação é de 2 a 4 semanas, não mais. O princípio é consumir smoothies de forma dietética 8 vezes ao dia, a cada 1, 5-2 horas.
Antes de iniciar a terapia de desintoxicação, é recomendado normalizar sua dieta diária por 1-2 semanas. Você deve abandonar o álcool, os alimentos gordurosos, os fritos, os fast food, parar de abusar da cafeína, começar a levar um estilo de vida ativo e parar de fumar. Com uma preparação uniforme, o corpo normalmente aceitará a terapia de desintoxicação. Se você iniciar um plano de dieta drástico, sua saúde se deteriorará significativamente e a pessoa não conseguirá suportar o período de desintoxicação.
No início, quem emagrece é atormentado pela fome, mas em uma semana seu corpo se adapta e a dieta é tolerada normalmente. Uma seleção correta e variada de coquetéis é importante para que a dieta detox não seja enfadonha e traga prazer no período de limpeza do corpo de toxinas. Você precisa sair dessa dieta purificadora gradualmente.
Exemplos de bebidas desintoxicantes
400 g de espinafre são misturados com 400 ml de água fervida ou filtrada. Em seguida, adicione 3 bananas médias, suco de limão ou lima. Esta é uma mistura farta que deve ser dividida em 3-4 porções. O principal na desintoxicação é a frequência de beber coquetéis em pequenas porções. Isso ajuda a acelerar os processos metabólicos e iniciar o funcionamento ativo do trato gastrointestinal.
No liquidificador, misture 2 bananas médias, meio copo de mirtilos frescos, o suco de 2 a 3 rodelas de limão, 3 talos de aipo e 100 ml de água. O aipo contém uma grande quantidade de fibra alimentar, que ajuda a limpar o intestino. Os mirtilos são uma fonte de luteína, um componente natural que auxilia na acuidade visual. Os frutos silvestres também têm propriedades antioxidantes.
A combinação de aipo, alface, limão e banana é rica em antioxidantes que previnem ativamente a propagação de radicais livres no organismo. Misture 2 talos de aipo com um punhado grande de folhas de espinafre, 100 ml de água, uma banana e o suco de meio limão. O aipo, além de suas propriedades purificantes, tem a função de queimador natural de gordura. Entre os componentes vegetais, apenas as frutas cítricas podem se orgulhar desse efeito.
Uma combinação de banana, espinafre, maçã e limão ajudará a energizar e manter a vitalidade. As bananas saciam e contêm uma quantidade moderada de carboidratos. As verduras são misturadas no liquidificador com duas bananas pequenas, uma maçã, suco de limão e 100 ml de água. É necessário usar em 3 doses.
Uma composição multicomponente que não deixa ninguém indiferente, porque o sabor é verdadeiramente invulgar.
Uma combinação de alface, pepino fresco, limão e mel vai ajudar não só a saciar, mas também a desfrutar de um sabor incomum. Pepinos frescos apresentam boas propriedades desintoxicantes e a alface é rica em alfa-tocoferol, a principal vitamina antioxidante. No liquidificador, bata um ramo de alface, um pepino pequeno descascado, o suco de limão, uma colher de mel e 200 ml de água. A mistura é bebida em 2-3 doses.
No liquidificador, misture cenouras médias descascadas, uma beterraba, um cacho de aipo, um pepino médio sem casca, 2 maçãs frescas, um punhado de gengibre e salsa. A bebida acaba sendo levemente adocicada com um sabor picante. A beterraba tem propriedades de limpeza pronunciadas que ajudam a acelerar o funcionamento do intestino.
Smoothies para perda de peso são uma ótima maneira de perder quilos extras, livrar-se do inchaço e normalizar os níveis de açúcar no sangue. Há um grande número de variações no preparo de receitas de bebidas dietéticas. Recomenda-se consultar um nutricionista quanto à seleção ideal dos ingredientes.