Todos buscam uma figura ideal e um estilo de vida saudável. Mas às vezes simplesmente não há tempo para isso. Portanto, ir à academia e treinar com um treinador termina em poucas semanas.
Uma dieta desequilibrada, um estilo de vida sedentário, hereditariedade e gravidez podem ser as causas do excesso de peso. Qualquer excesso de peso tem um efeito prejudicial sobre o estado geral do corpo. Começando com um estresse excessivo nas articulações e terminando com problemas cardíacos.
Emagrecer rapidamente em casa é uma realidade
Para arrumar seu corpo em casa, você precisa seguir uma dieta e uma programação diária de exercícios ou tomar medicamentos para emagrecer. Muitos nutricionistas e especialistas dizem que você pode escolher uma dieta e mantê-la por um determinado período de tempo até que o resultado seja visto. Esta será a forma mais eficaz de perder peso.
Se a questão estiver em alguns quilos de gordura acumulada nas laterais ou nas nádegas, a opção de dieta será útil. Mas, se a meta é perder dez quilos ou mais, uma dieta regular só ajudará quem pesa mais de cem quilos. Nesse caso, primeiro você precisa reduzir sua dieta.
Importante!Todas as outras técnicas que ajudam a perder até 10 quilos por semana são destrutivas para o corpo humano.
Somente por meio de exercícios e dieta alimentar, você pode alcançar o resultado desejado sem prejudicar seu corpo.
Nutrição ou dieta adequada
Para começar, você precisa organizar uma nutrição adequada. Para isso, recomenda-se traçar um esquema no qual a ingestão de alimentos seja reduzida para 4 refeições diárias. A quantidade ingerida não deve causar peso no estômago ou sensação de comer demais.
Você deve excluir imediatamente da dieta:
- doce - açúcar, doces, bolos;
- frito - cozinhe a carne e faça molho para salada apenas com azeite;
- álcool - tem o maior conteúdo calórico;
- especiarias - apenas abrem o apetite;
- aditivos - maionese, ketchup, molhos de origem inorgânica;
- comida de rua - fast food, restaurantes como padarias;
Isso é feito com o objetivo de reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia. Para que a gordura seja queimada, a ingestão de calorias no corpo deve ser menor do que seu uso. Portanto, as pessoas que levam uma vida sedentária têm maior probabilidade de sofrer de excesso de peso. As calorias do dia simplesmente não são usadas.
Beba até cinco copos cheios de água por dia. Ajuda a remover substâncias nocivas do corpo, para normalizar a digestão. Durante o esforço físico, a água é ativamente liberada junto com depósitos na forma de suor.
Importante!Se você fizer físico. exercício, a dieta pode não ser tão rígida e, o mais importante, você não precisa passar fome.
Cardápio
Faça um cardápio que não se repita ao longo da semana.
Menu de amostra:
- Café da manhã. Um copo de água antes das refeições. Papa de aveia com leite (semolina, aveia, muesli). Chá verde quente com limão sem açúcar (pode-se adicionar mel). A fruta.
- Almoço. Copo de água. A massa da coalhada não é gordurosa. Divida as porções para não passar fome até o almoço às 13h, mas não coma demais.
- Jantar. Copo de água. O primeiro prato é em forma de sopa. Carne, cereais, salada. A fruta. Beba mais alguns copos de água entre o jantar e o almoço.
- Jantar. Salada / cereal, prato de carne, pão de centeio. Frutas / sucos naturais. A alimentação deve ser feita de 3 a 4 horas antes de deitar.
O sono é uma parte importante para perder peso
A falta de sono pode levar à perda repentina de peso e prejudicar o corpo. Isso se deve ao fato de que, não obtendo energia suficiente durante o sono, o corpo tenta encontrar fontes adicionais de energia queimando gordura e tecido muscular.
Existem pessoas que, ao contrário, aumentam de peso. O motivo pode ser comer demais ou beliscar à noite. Durante o sono, o alimento no estômago não é digerido, mas começa a se depositar na forma de tecido adiposo.
A melhor maneira de perder peso é com exercícios.
Ao fazer exercícios em casa e parcialmente ao ar livre, o efeito não será visível imediatamente. Em primeiro lugar, porque a carga é executada principalmente com a ajuda do seu corpo, e em segundo lugar, não há motivação na forma de um treinador que o empurra para dar o seu melhor em 101%.
Corrida matinal
O equívoco de que a chave para uma vida saudável é correr pela manhã. Até certo ponto, sim. Mas também há um lado negativo nos exercícios matinais.
O corpo ainda não teve tempo de acordar, a circulação sanguínea está parcialmente desacelerada, as articulações ainda não estão flexionadas, os músculos estão em um modo dormente. Mesmo se você se esticar, essa carga será um choque para o corpo.
Aulas de ioga
É melhor começar a manhã com alongamento ou ioga. O ioga queima perfeitamente o tecido adiposo e torna as fibras musculares elásticas. Portanto, você pode assistir a algumas aulas com um treinador e depois fazer uma série de exercícios em casa por meia hora todas as manhãs.
Os exercícios de força e resistência devem ser iniciados antes do jantar. Também é impossível fazer tarde, o corpo está cansado e não há necessidade de uma carga extra.
Complexo de treinamentos:
- aquecimento - 10-15 minutos;
- correr com aceleração - 15 minutos;
- agachamentos profundos com as pernas bem afastadas - 3 séries de 20, 15, 10 vezes;
- flexões do chão / banco com uma pega larga - 3x15, 12, 10;
- flexões do chão / banco com empunhadura estreita - 3x15, 12, 12;
- estocadas em cada perna alternadamente - 3x10, 10, 8;
- levantando as pernas no hang - 3x15, 10, 10;
- torcendo no chão - 3x 20, 15, todo o caminho;
- prancha 1 - 2 minutos;
Este complexo foi projetado para uma hora. Portanto, você terá que dar o seu melhor. Você pode mudar os tipos de abordagem da prensa, faça para os músculos laterais, os inferiores.
Importante!Depois de um treino intenso, você pode jantar para repor suas reservas de energia.
Alguém dirá que não adianta fazer dieta se houver atividade física. Mas este não é o caso. Se você apenas se exercita e segue sua dieta normal, a gordura subcutânea não será queimada de forma tão rápida e eficiente. As calorias que entram e as que saem serão iguais.
Os tecidos gordurosos começam a sair junto com o suor, pois são compostos principalmente de água, e se queimam por serem as reservas de energia do corpo. Ao remover o excesso de gordura, o tecido muscular que está se exercitando evitará que a pele fique flácida ou frouxa.
Estrutura corporal
Uma pessoa que pesa cem quilos perderá dez quilos muito mais rápido do que uma pessoa que pesa sessenta. Mas também vai pegar mais rápido. Muitos são patologicamente propensos ao excesso de peso, por isso precisam treinar durante toda a vida. O menor descanso pode devolver os quilos perdidos em algumas semanas.
Não desista se depois de algumas semanas a balança mostrar menos 300-500 gramas. O treinamento pesado e a dieta não são imediatos, mas o efeito. Depois de algumas semanas, o salto pode chegar a menos 2-3 kg.
O desejo de colocar o corpo em forma é sempre recomendável. Você não precisa treinar até perder a consciência ou passar fome por várias semanas. Fazendo tudo na hora certa, aos poucos e com paciência, você consegue o resultado desejado.