Quem pagou com dinheiro pelo amor à comida merece as provas mais difíceis? Esta abordagem está obsoleta! Nutricionistas modernos afirmam que a melhor dieta para emagrecer é aquela que você pode seguir com conforto, sem cair de fraqueza, sem cair do chão em busca de alimentos especiais e sem se prender a calcular calorias e porcentagens. Oferecemos uma seleção das dietas mais fáceis para todos os gostos!
Uma dieta fácil para os preguiçosos: uma garrafa e um relógio
Regras claras, facilidade de uso e efeito impressionante - a "dieta para preguiçosos" de água leve é, com razão, uma das mais populares.
Não será possível se confundir nas condições deste plano de emagrecimento com todo o desejo, a regra principal é apenas uma - 20 minutos antes de cada refeição, é necessário beber 200 ml de água pura sem gás. Pelo contrário, não é recomendável beber durante as refeições e nas duas horas seguintes.
A duração de uma dieta leve para os preguiçosos é de 2 semanas, presume-se que durante esse tempo você possa se livrar de pelo menos 5 kg sem fazer mudanças drásticas na dieta.
A perda de peso se deve à redução natural das porções: você come menos porque o estômago já está cheio.
Outra dieta leve comum, que não requer intervenção na dieta, pode durar sem restrições de duração - a regra "Não comer depois das seis (cinco, sete . . . )" é usada por muitas mulheres quase toda a vida.
Embora nutricionistas duvidem da conveniência de tal hack de vida e até argumentem que, do ponto de vista da bioquímica, a proibição das refeições noturnas deve causar ganho de peso, a opinião popular continua a insistir que uma dieta leve, simplesmente restringindo os alimentos depois de um tempo, é uma maneira simples e eficaz de manter a forma.
Dieta Gourmet Fácil: Viajando em um Prato
Muitos de nós acreditamos razoavelmente que uma dieta leve deve ser variada antes de tudo. Na verdade, os planos alimentares que permitem grandes quantidades de comida e proíbem apenas perigos óbvios são simples e agradáveis de seguir. Além disso, os planos de refeições gourmet tendem a prometer sérios benefícios à saúde com grandes quantidades de vegetais sem amido e gorduras insaturadas.
Emagrecer com eles, porém, não muito rapidamente, mas estáveis e por muito tempo - visto que as dietas gourmet light, via de regra, podem ser utilizadas como estilos alimentares permanentes.
A mais popular dessas variedades fáceis de seguir de dietas leves é, de longe, a dieta mediterrânea. Não se trata apenas de um plano alimentar, mas sim do património cultural dos países da região mediterrânica, reconhecido pela UNESCO. Para comer como felizes centenários de países ensolarados, você precisa formar um menu de vegetais frescos e grãos inteiros, escolher peixes do mar como principal fonte de proteína animal (5-6 porções por semana), e de ovos e carne vermelha, pelo contrário, se possível abster-se. Se essas restrições parecem sérias para você, você pode mudar de ideia quando descobrir que a dieta mediterrânea incentiva o consumo regular de vinho tinto.
Se gostou da ideia de emagrecer com um sabor nacional, dê uma olhada em outras duas interessantes dietas light. A dieta chinesa é baseada no uso de alimentos vegetais combinados com carboidratos lentos e líquidos - os pratos tradicionais chineses, que são arroz ou macarrão em caldo, não só digerem bem, mas também garantem saciedade por muito tempo. A dieta nórdica, que se baseia na comida tradicional escandinava, está surpreendentemente próxima do cardápio diário em nosso país: permite o consumo durante todo o ano de vegetais estáveis como batata, cenoura, nabo, beterraba, combinados com cereais e plantas sazonais , bem como peixe e carne. . . .
Outra dieta gourmet leve é a Dieta Metabólica de Diane Kress. Caracteriza-se por um cardápio muito diversificado, embora não desprovido de proibições: o objetivo da dieta metabólica é livrar o organismo das consequências do abuso de carboidratos. A abundância de "calorias vazias" no cardápio do citadino moderno leva à interrupção do trabalho dos receptores de insulina. De acordo com Diane Kress, para "redefinir" os hormônios, é necessário abandonar quase completamente os carboidratos por dois meses. Você pode descobrir se a dieta metabólica é a certa para você com nosso teste.
E aqueles que não são avessos a adicionar um pouco de filosofia e sabedoria exótica à sua dieta certamente se interessarão pelo Ayurveda - já dissemos a você como começar a se familiarizar facilmente com esse ensinamento incrível. A base do Ayurveda é a ideia de uma pessoa como um ser, em cuja fisiologia predomina este ou aquele elemento. Com a ajuda de combinações especiais de produtos e especiarias, você pode alcançar a harmonia do fogo, do ar, da terra e da água para o seu corpo e espírito, e não apenas perder peso, mas mudar radicalmente e melhorar sua vida.
Uma dieta fácil sem pensar muito: mono-perda de peso
Se para alguns a facilidade é uma escolha ampla, para outros, a situação pode ser bem oposta. Aqueles para quem a monotonia não é um obstáculo, mas um resultado rápido é mais importante do que os possíveis efeitos colaterais, chamarão de dieta fácil para emagrecer em um cardápio com um único produto.
A mais famosa entre as mono dietas pode ser considerada uma dieta de trigo sarraceno, uma dieta de kefir e uma dieta de aveia. Cada um deles promete um "fio de prumo" invejável - cerca de 1 kg por dia. As regras são simples - durante todo o plano de emagrecimento, você ingere apenas o produto aprovado que deu o nome à dieta e também bebe água. É claro que essas restrições dietéticas sérias estão repletas de muitas consequências desagradáveis, então as mono-dietas são mais fáceis de praticar no formato de dias de jejum (1-3 dias).
Os mais persistentes podem prolongar o "prazer", mas é estritamente proibido comer apenas trigo sarraceno, kefir ou aveia por mais de uma semana, caso contrário, os fracassos fisiológicos e psicológicos são praticamente garantidos.
Em qualquer caso, não se esqueça de consultar o seu médico antes de decidir sobre tais medidas drásticas para voltar ao "estado comercial" e, o mais importante, estar preparado para o conhecido efeito ioiô - quilos perdidos rapidamente voltam rapidamente!
Dieta de alternância fácil: troca da guarda!
Para aqueles que não têm paciência para sentar em não apenas um produto, mas simplesmente se abster de junk food sedutora por qualquer período de tempo, foram inventadas dietas alternadas. Lembra da festa do chá do Chapeleiro Maluco, onde os convidados de repente pulavam e trocavam de lugar? O princípio é o mesmo, apenas no papel dos hóspedes - diferentes tipos de produtos.
A dieta clássica de BUCH (alternância proteína-carboidrato) por 30 dias se distingue por regras simples: um dia você come apenas carboidratos, no segundo você combina carboidratos e proteínas, e no terceiro você dá preferência exclusivamente às proteínas, após o que o o ciclo se repete.
Este plano de refeições é especialmente bom se você combinar a perda de peso com exercícios, tônus e construção muscular.
Se a amizade com os esportes não é uma prioridade, e classificar constantemente os alimentos em carboidratos e proteínas não parece uma tarefa tão fácil, preste atenção à dieta das seis pétalas - dura 6 dias e é essencialmente uma cadeia de mono dietas. Para perder pelo menos três quilos nas "Seis Pétalas" recortadas em papel . . . camomila. Um dia - uma pétala e um produto permitido! Assine-os: "Peixe", "Vegetal", "Frango", "Grãos", "Coalhada", "Fruta" e arranque conforme você "passa na missão".
E, é claro, trapacear pode transformar qualquer dieta em uma dieta leve: uma abordagem especial para perder peso que legaliza "colapsos planejados". Quando você pratica a traição, segue uma dieta rígida seis dias por semana, e no sétimo você vai para a separação, permitindo-se todo aquele "proibido" com que tanto sonhou, comer a sopa de Bonn de segunda a sábado. Embora a traição seja desaprovada pelos nutricionistas como uma forma de transtorno alimentar, o método tem fãs fervorosos que argumentam que a trapaça evita o estágio de platô odiado (parar a perda de peso mesmo com um cardápio escasso) e perder peso com rapidez e facilidade.
Dieta fácil e pronta: confie e perca peso
Chamamos um encanador para ajustar a torneira e pedimos ao florista que pegue um buquê, então por que não confiar seu cardápio para emagrecer a pessoas especialmente treinadas? Uma dieta leve é aquela em que a maior perda de peso se limita ao papel de comedor, não sendo necessária a contratação de cozinheira.
Para quem sonha em ter a figura dos sonhos, mas não está preparado para lidar com sua dieta pessoalmente, inventaram-se as "dietas de caixa".
Refeições dietéticas prontas podem complementar uma dieta regular, como shakes dietéticos, uma mistura de proteínas, vitaminas e fibras "aprimorada" com o sabor adicionado de sobremesa ou canja de galinha. Esses coquetéis devem saturar e fornecer todos os nutrientes necessários para o corpo funcionar por um longo tempo, reduzindo automaticamente a quantidade de comida ingerida e resolvendo pelo menos parcialmente o problema de encontrar e preparar alimentos que contribuam para a perda de peso.
Aliás, já estão sendo feitos experimentos com um pó especial, no qual absolutamente todos os nutrientes necessários para a atividade vital são apresentados em proporção ótima. Os cientistas estão otimistas de que tais pós, substituindo completamente qualquer alimento, resolverão os problemas da fome em países atrasados e geralmente levarão a humanidade a um novo nível de liberdade do cativante chocolate derretido e do aroma estupefato de pão recém-assado.
Felizmente, o futuro ainda não chegou completamente, quem está perdendo peso ainda pode contar com um cardápio de dieta tradicional já preparado. "Dietas em caixa", que são pequenos-almoços, almoços, jantares e snacks com uma composição equilibrada e calórica, são hoje oferecidos por empresas médicas ou alimentares especializadas, bem como por nutricionistas de renome. O aumento no custo dessas "rações de comida" é bastante sério, assim como a forma de liberação: você pode escolher "baús" baratos cheios de pratos em pó e liofilizados com uma vida útil impressionante e entrega diária de os pratos mais frescos e saudáveis preparados por chefs de classe internacional.
9 maneiras fáceis de tornar qualquer dieta fácil
Tchau Tchau Limonada Joe
A American Dietetic Association alerta que o consumo diário de refrigerantes e sucos aumenta em 65% as chances de ganhar excesso de peso. Ao mesmo tempo, o rótulo "dietético" na bebida é um truque de marketing e não significa que ela foi abençoada por nutricionistas. Além disso, os substitutos do açúcar usados no refrigerante diet abrem o apetite e provocam excessos, inclusive pelo fato de "ensurdecerem" as papilas gustativas. Se for psicologicamente difícil para você mudar repentinamente de bebidas açucaradas para água "vazia", adicione fatias de pepino, limão ou laranja, hortelã e estragão à sua garrafa normal.
Coma normalmente
Instruções abrangentes são uma maneira fácil de tornar tudo mais fácil, e a dieta não é exceção. Coma de hora a hora: uma rotina diária clara é tão boa para os adultos como para os alunos do jardim de infância. Os cientistas têm certeza: do que qualquer pessoa que queira emagrecer e ensinar o corpo a comer menos sem desconforto, vale a pena comer uma pequena porção da comida pelo menos a cada quatro horas (claro, excluindo o período de descanso noturno). Mas não comer depois das seis, como você já sabe, só vale os sortudos que adormecem o mais tardar às dez da noite.
Pegar toranja
Muitas pessoas conhecem a dieta da toranja, mas para se beneficiar dos cítricos brilhantes, não é necessário comê-la predominantemente.
Adicione meia toranja a duas ou três refeições por dia para obter uma dose de naringinina, uma valiosa substância queima de gordura que normaliza a produção de insulina, o hormônio da fome. A toranja ajuda a lidar com o desejo por doces e também é boa porque se harmoniza com quase todos os pratos - você pode adicionar fatias a uma salada de vegetais, servir com carne e aves ou apenas comer como uma sobremesa suculenta.
Procure comida no mato
Literalmente! A pesquisa do comportamento de compra fez com que grandes redes de supermercados colocassem alimentos carregados de gorduras trans, açúcar, sal e aditivos no centro do salão. Esse alimento é atraente porque promete saciedade e satisfação rápida. No entanto, é viciante, excessivo e caro. Não corra para as prateleiras localizadas na linha de visão - você corre o risco de encher o carrinho com coisas de que se arrependerá em breve. Explore prateleiras remotas, recantos discretos e o que existe ao redor do perímetro da loja. Além disso, não se esqueça da lista de compras e de uma regra simples para comer alguma coisa antes de ir à loja - a fome obriga a fazer compras espontâneas. Aliás, com a geladeira, o foco com a correta disposição dos alimentos também funciona - para facilitar a alimentação, organize a arrumação dos alimentos de forma que o primeiro olhar sejam verduras ou frutas frescas. Para obter o melhor efeito, eles podem ser preparados descascando e separados em porções.
Congele impiedosamente
A falta de tempo para cozinhar é um motivo comum para o fracasso dos planos de melhorar o cardápio: depois do trabalho, fica mais fácil preparar bolinhos ou fazer sanduíches do que fazer mágica na panela, fazendo barulho no estômago. Congele produtos semiacabados caseiros ou refeições prontas - modernos sacos ou recipientes lacrados permitem controlar o tamanho das porções e evitar o contato com outros alimentos e possível "contaminação" de odores estranhos. E não deixe no freezer pastéis e pizza, mas vegetais e camarões - a nutricionista nova-iorquina Ellie Krieger lembra que camarões congelados são frescos, porque são imersos no "permafrost" imediatamente após serem pescados, e os frescos ainda precisam ser para combater.
Atenção, limpeza!
Don Jackson Blatner, porta-voz da American Dietetic Association, diz que escovar os dentes é um truque simples e subestimado que as pessoas que querem perder peso deveriam usar com mais frequência para facilitar sua dieta. "Enxaguar a boca ou escovar os dentes é um sinal simples de que o corpo entende com clareza: acabamos de comer! Realmente ajuda a parar a vontade de mastigar - tanto fisiológica quanto psicologicamente ", o especialista tem certeza.
Mova-se ao ritmo da salsa
A recomendação de adicionar mais vegetais à dieta o deixa perplexo, porque hábitos completamente diferentes foram aprendidos desde a infância, e a salada é Olivier, não alface polvilhada com limão? Seja mais esperto: faça molho de legumes! Este aditivo mexicano onipresente não é feito apenas com a receita clássica de tomate cozido. A salsa pico de gallo "crua" é preparada com vegetais frescos, e pode-se colocar ali até pepinos, até rabanetes, mesmo que sejam pimentões, o principal é picar tudo bem fino e adicionar pimenta. Este molho vai durar alguns dias na geladeira em um recipiente bem fechado; pode ser servido com sopas, carnes, pratos de ovos. Salsa e batatas banais são mais saborosas e saudáveis!
Marrom é o novo preto
Uma regra prática simples: quanto mais marrom um grão ou produto à base de cereais parece, mais fibras saudáveis ele contém. A fibra passa pelo trato digestivo em trânsito, saturando, mas não assimilada; serve como uma "escova" para o trato digestivo e um terreno fértil para bactérias benéficas no intestino. Se você vir duas variedades de um produto: branco e marrom, pegue o segundo sem hesitar. Arroz integral, espaguete marrom, farinha de espelta marrom acinzentada - todos passaram por uma "melhoria" industrial mínima e retiveram cascas de grãos valiosas, ao contrário de suas contrapartes brancas, nas quais, após a "atualização", a planta ficou com apenas calorias vazias e um alto índice glicêmico .
No entanto, é mais difícil com pão - muitas vezes uma cor marrom "saudável" é fornecida a ele por pré-misturas especiais, e não por farelo natural, e a farinha de trigo de alta pureza ocupa 90% da composição. O que fazer? Não se deixe enganar pela aparência, leia atentamente a composição e, em geral, se possível, não se apoie em produtos de panificação.
Vá para a cama em qualquer situação incompreensível.
A falta de sono é um flagelo do homem moderno e uma das razões implícitas mais comuns para o aparecimento de quilos extras. Um olho treinado pode facilmente distinguir uma coruja noturna: devido ao excesso do hormônio do estresse cortisol, uma "bóia salva-vidas" gordurosa se acumula em sua cintura. Além disso, a privação regular de sono desencadeia a liberação de grelina, o hormônio de "emergência" que nos faz ansiar por alimentos ricos em amido e gordurosos. Ghrelin tem certeza de que estamos em apuros e precisamos de uma onda de força de emergência, ele não sabe que passamos a noite nos preocupando com uma horta virtual. Poupe seu cérebro e sistema nervoso - feche a "válvula de informação" no final da tarde, custe o que custar. Nem toda a série pode ser assistida, nem todo o trabalho pode ser refeito, mas desligar decididamente a internet e respirar ar puro, tomar banho de lavanda ou ler um bom (papel! ) Livro por meia hora ainda não impediu que ninguém caísse adormecido docemente. Dieta leve - a dieta de uma pessoa descansada!
Aliás, os cientistas descobriram que quem vai correr e ir à academia pela manhã, e não à noite, dorme melhor e se beneficia mais com o descanso.