Acredita-se que perder peso sem esforços titânicos é impossível. Você precisa se torturar na academia ou se recusar completamente a comer. Bem, ou pelo menos passe fome algumas vezes por semana e coma maçãs e pepinos o resto do tempo.
As visões modernas dos nutricionistas são seriamente diferentes da abordagem estereotipada. Os perigos do jejum foram comprovados pela ciência e pela prática.
Corridas regulares ou exercícios físicos são tão eficazes quanto tentar perder peso com kettlebells e máquinas. Uma dieta para os preguiçosos pode ser o início do caminho para uma nutrição adequada e uma figura atraente para os próximos anos. Então, quais são seus recursos?
Como perder peso para os preguiçosos: princípios nutricionais
Para uma luta produtiva contra o excesso de peso, siga as seguintes regras:
- Beba água antes das refeições.A essência da dieta é substituir parcialmente os alimentos por beber água purificada. Dois copos devem ser bebidos 20-30 minutos antes de cada refeição. A água enche o estômago, estica suas paredes. O corpo percebe isso como um sinal de saciedade e bloqueia a sensação de fome. Ao comer, você não quer comer demais ou engolir alimentos muito rapidamente. Se não houver apetite, você precisará de menos. Seguindo esta regra, será fácil reduzir a dieta em 30-40%.
- Beba água entre as refeições.Uma hora após uma refeição, você pode beber um copo ou dois líquidos (água, chá verde ou de ervas sem açúcar, suco de vegetais). O fluido força o corpo a gastar mais calorias para manter suas próprias funções e aumenta a taxa de processos metabólicos em 30%. Somente bebendo água suficiente você pode se livrar do excesso de volume na cintura e nos quadris. De fato, quando há falta de líquidos na dieta, o corpo os armazena nos tecidos, causando edema, e eles dão ao corpo volume e peso adicionais.
- Coma alimentos saudáveis.Uma dieta preguiçosa não fará maravilhas se você continuar comendo hambúrgueres, batatas fritas e sorvete duplo todos os dias. Esses produtos devem ser substituídos por alimentos de valor integral: vegetais, frutas, carnes e peixes, cereais, legumes.
Planeje quatro refeições ao longo do dia. Os mais densos são o café da manhã e o almoço. O jantar deve ser o mais leve possível.
Dieta para preguiçosos - dieta semanal
A vantagem de fazer dieta é que você não precisa contar calorias ou medir o tamanho da porção. Coma de acordo com o seu apetite (tendo em conta a água que ingere antes das refeições). Inclua alimentos simples e saudáveis desta lista em sua dieta.
Café da manhã- mingau de painço em água ou leite, mingau de trigo sarraceno com leite, omelete com ervas, caçarola de requeijão, bolos de queijo, ovos cozidos, iogurte natural sem açúcar, torrada com queijo, aveia com mel e frutas vermelhas, queijo cottage com frutas ou bagas.
Snack- qualquer fruta, um punhado de bagas ou nozes.
Almoço- canja de galinha com macarrão caseiro, sopa com almôndegas, caçarola com vegetais, peixe cozido ou assado, salada de vegetais (repolho, pepino, tomate, pimentão, verduras em qualquer combinação), sopa de lentilha, um acompanhamento de cereal ou macarrão com fígado guisado ou frango cozido.
Jantar- salada de ovo e vegetais, queijo cottage com mel, um copo de kefir ou leite fermentado fermentado com torrada, vegetais sem amido cozidos ou cozidos (repolho, abobrinha, berinjela, pimentão, tomate), cozido ou assadopeixe.
Pode incluir outras refeições na sua dieta e o menu deve ser variado todos os dias. Uma vantagem importante da dieta preguiçosa é que ela ensina você a comer alimentos saudáveis e saudáveis. E depois de uma dieta (você não deve aderir a um regime de bebida tão abundante por mais de duas semanas), os hábitos alimentares resultantes ajudarão a manter o peso alcançado.
Opinião do nutricionista, contra-indicações
Pessoas com doença renal não devem recorrer a uma dieta para preguiçosos. E na presença de doenças intestinais, gástricas, você deve consultar o seu médico. Além disso, beber muitos líquidos pode ajudar a eliminar os minerais (cálcio, potássio, magnésio) do corpo. Ao seguir esta dieta, é aconselhável tomar suplementos minerais.
Segundo a nutricionista, a dieta do preguiçoso é boa porque ensina a beber bastante líquido. E para as pessoas que não têm esse hábito, ele se tornará um indicador vívido de como a água comum acelera os processos metabólicos e normaliza o peso.
Mas esta também é sua desvantagem. Se uma pessoa está acostumada a uma dieta rica em calorias, não ocorrerá um efeito pronunciado de perda de peso. A água ajudará a eliminar o inchaço nos tecidos, limpará os intestinos, portanto, nos primeiros dias, o peso diminuirá de três a quatro kg e, em duas semanas, ajudará a eliminar 9-12 kg de excesso de peso.
Se você continuar a comer incorretamente, a perda de peso irá parar na primeira semana, portanto, uma dieta balanceada é importante não menos do que o hábito de beber líquidos suficientes.